Диета Для Похудения На 10 Кг За Месяц В Домашних Условиях

диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях

Что делать, если хочешь похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях

Кто не пожелал бы знать секреты, благодаря которым можно было бы похудеть за три недели хотя бы на 10 кг? Однако в действительности потерять 10 кг за 3 недели — это не такая уж высокая планка, и не самая большая проблема в вашей жизни.

Стоит только начать и продержаться в ритме нового графика всего лишь три недели.

диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях

По этому новому распорядку за семь дней, то есть одну неделю, вам придётся избавляться от 3,5 кг лишнего веса. Под влиянием рекламы и киноиндустрии такие, в общем-то, ещё дети, хотят иметь такой же измождённый вид, как у тощих супермоделей, большинство из которых страдают психическим заболеванием — анорексией. Некоторые известные модели, такие как Изабелл Каро 28 летЭлиана Рамос 18 летЛуисель Рамос 22 годаАна Каролина Рестон 22 годаа также некоторые певицы Лена Заварони 35 летскончались от проблем со здоровьем вызванных анорексией.

Состоянием опасным для здоровья считается индекс массы тела равный 18,5 и ниже.

Как похудеть на 10 кг за 3 недели в домашних условиях?

По этой причине все советы, которые приводятся в этой статье, относятся исключительно к взрослым людям с индексом массы тела не менееа то и выше. Этот индекс не касается профессиональных спортсменов.

диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях

Нет ничего проще, чем худеть в домашних условиях. Поэтому большое преимущество — худеть в домашних условиях. Такой результат будет не просто лучшим, он будет надёжным и стабильным.

диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях

А такая бескомпромиссность пригодится не только в течение го дня, но и в дальнейшей жизни, чтобы удерживать вес стабильным. Первое изменение относится не только к изменениям в продуктах питания, но и к количеству съеденного, и к режиму питания целиком. Для этих трёх недель похудения можно использовать два метода питания: Эти методы можете использовать на выбор — либо по раздельности, либо оба одновременно, что будет наиболее эффективно и полезно.

Для этого тарелку образно делят на шесть частей: Самое оптимальное деление общего числа дозволенных калорий на день — а это для желающих похудеть — Ккал — на четыре или пять приёмов пищи. Причём большая их часть должна приходиться на первую половину дня.

В итоге у вас должно получиться четыре приёма пищи по Ккал, либо пять приёмов по Ккал.

диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях

Если вы предпочитаете ещё и перекусы в виде фрукта или кефира, тогда калорийность вашего меню соответственно снижается ровно на столько, сколько съедено во время перекуса.

При этом снижаться она должна за счёт вечерних калорий.

Худеем на 10кг за три недели? Без крайностей: считаем калории и подключаем упражнения!

Однако не стоит забывать о втором изменении в режиме вашего дня — водный баланс. Запомните, если вы будете пить недостаточно, то вся пища будет перерабатываться очень медленно. Поэтому не зря плхудения диетологи единодушно твердят, насколько важно пить много простой воды, и совершенно отказаться от сладких газированных напитков. Особенно важно выпивать стакан воды натощак и за полчаса до еды. Это ускоряет метаболизм в два раза и не вредит пищеварительной системе. Третье изменение в вашем режиме дня сводится к доашних, контролировать процесс сжигания всех съеденных калорий за день.

В этом отношении работает правило: Но если эти два показателя будут равны, или что ещё хуже, он будет преобладать над израсходованными калориями — то запустится процесс отложения этих неиспользованных калорий в жировые депо.

Как похудеть на 10 кг за 3 недели без диет?

Например, вы потребляете в день Ккал. При этом не ведёте активный образ жизни. Для минимальной жизнедеятельности требуется дипта Ккал в день. Поэтому оставшиеся Ккал требуется сжечь физической активностью. Скачайте таблицу расхода калорий себе на рабочий стол, и вы всегда сможете подсчитать, сколько для вашего веса условия заниматься различными видами деятельности, чтобы сжигать лишние калории, включая накопленные.

Ведь как мы уже рассмотрели выше, чтобы худеть требуется затрачивать минимум на Ккал в день больше то есть тратить минимум Ккала для этого выше перечисленными упражнениями следует заниматься в среднем на 30 минут дольше.

Типичный диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях довольно

И запомните, чем меньше становится ваш вес, с каждой неделей, тем дольше вам требуется заниматься спортом либо по времени в день, либо по интенсивности. Другой альтернативный вариант — чем меньше становится вес, тем меньше должно быть количество потребляемых калорий за сутки.

Потому что в этом отношении работает правило: Подписывайтесь на наш Telegramчтобы быть в курсе самых важных новостей. Для этого достаточно иметь Telegram на любом устройстве, пройти по ссылке и нажать кнопку Join.

Как похудеть за 2 месяца на 10 кг в домашних условиях

Следите за новыми публикациями на нашей странице в Facebook. Следите за новыми публикациями на нашей странице в VK.

Как сжигаются жиры Как сбросить вес в короткий срок Какие Адсорбенты и что это такое для снижения веса.

Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.