Диета 8 На 16 Фастинг

диета 8 на 16 фастинг

Вот тут 10 мифов о питании от Leangains От dr. Вот питание человека на лингейзе 1 я сейчас не дииета, в том смысле, что не сбрасываю болъшой вес. Могу чутъ подсохнутъ - чуть набрать. Общая стратегия - на рекомпозицию. Сообразно моему метаболичскому типу. Мои дневники тренировок - на Fitocracy. Диетичаские идеи Фагерли - погуглите "биоритмы диет". В идеале начать есть надо в полдень или сразу после, если вы встаёте как и большинство людей в часов фастипг.

Вы едите всё остальное время, то есть весь оставшийся день.

диета 8 на 16 фастинг

Однако начать есть можно позже в зависимости от ваших предпочтений и распорядка дня. Лично я, как диеиа, начинаю есть позже в часов дня, так как я хорошо работаю ночью и просыпаюсь позже, чем большинство людей с нормальными работами. Рекомендую голодать в первую половину дня чем во вторую, в виду поведенческих и социальных причин. Большинство людей предпочитает быть более лёгкими после того как проснулись и предпочитают ложиться спать сытыми.

Intermittent fasting

День и вечер время для того чтобы отдохнуть и поесть. Я обнаружил причины соблюдения диеты, это размещение приёмов еды позже в течении днятак это идеально подходит для большинства людей.

В зависимости от протокола, едят один, два или три раза в пост-тренировочный период. Эта еда "перед тренировкой" не засчитывается в фазу кормления. Технически, тренировка полностью натощак - было бы вредно.

Сон Мин диета 8 на 16 фастинг Инара Гулиева

Предтренировочный белок, оказывает стимулирующее действие на синтез белка и обмен веществ, а так же является важным компромиссом для оптимизации результатов. Фаза 8-часового кормления начинается с еды после тренировки.

диета 8 на 16 фастинг

Калории и углеводы снижаются в течение дня в приведенном выше примере. Тренировка рано утром натощак. Вот пример настройки для клиента, который тренируется рано утром и предпочитает начало фазы кормления в полдень или позже.

Прочтите эти подробности относительно этого протокола. Это начало окна 8 часового кормления. Последняя еда перед голоданием. Ради доступности и удобства, я рекомендую употреблять BCAA в виде порошка, а не капсулами. Просто смешайте 30 г порошка BCAA встряхнуть и пить одну треть ее каждые два часа, диета 8 на 16 фастинг минут перед тренировкой. Капсулы дешевле, но гораздо больше проблем вы будете вынуждены глотать много капсул. Смотрите конкретные рекомендации к вашим ВСАА.

Leangains (Martin Berkhan)

Один прием еды до тренировки. Это самое обычное дело для моих молодых клиентов, которые еще в колледже или диета 8 на 16 фастинг гибкий рабочий график. Последняя еда перед постом. Два приёма еды перед тренировкой.

Это обычный протокол для людей с обычным расписанием работы. Примерно равная первой еде. Крошечные всплеск молока в кофе не повлияет ни на что -1 чайная ложка молока на стакан - использовать экономно и разумно, если вы пьете много кофе.

Следует также употреблять жевательную резинку без сахара в умеренных количествах менее 20 г. Не сидеть, скучать и думать о еде.

Однако, большинство людей, включая меня, предпочитают три раза. Мы как правило испытываем голод в то врем, когда мы привыкли есть и поддержание регулярности и постоянства в питании делает соблюдение диеты легче. Если вы привыкли фастнг началу питания в час и заканчивать питание в 20 — 22часто попробуйте так питаться каждый день.

EKMed — Лечебная диета СТОЛ №8 (При ожирении)

Это блюдо должно быть очень высоким содержанием белка, некоторые из моих клиентов потребляют больше, чем г белка в этот приём. Если вы предпочитаете есть больше еды вечером, а не в полдень после поста, то это не беда.

Некоторые люди предпочитают экономить самый крупный приём пищи в выходные дни на ужин со своей семьей, вместо большого обеда, и это прекрасно для меня, если это заставляет их пользоваться и придерживаться своей диеты. Специфика зависит от фастингг цели клиента: Подробности будут раскрыты в книге.

Intermittent fasting

Вообще говоря, потребление углеводов и общее количество калорий является самым высоким в дни тренировок. На выходных днях, углеводов ниже, а жира выше. Белки остается высоким во все дни.

диета 8 на 16 фастинг

Однако если вы считаете это слишком малым воздействием или просто сомниваетесь в выгоде с экономической точки зрения, то можно также принять сывороточный протеин.

Я стараюсь смотреть на вещи с поведенческой точки зрения в первую очередь, так что мой ответ на вопрос что нужно выбрать, лучше всего тот который подходит для вашей повседневной жизни и тренировочных предпочтений.

диета 8 на 16 фастинг

При работе с клиентами я делаю выбор за. Если Вы работаете и диетаа единственный выбор состоит в тренировке после работы, тренировка натощак будет плохой идеей, и я всегда выбираю протокол с одним или двумя приемами пищи перед тренировкой.

Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.